nogi 2

Witam, przesyłam Wam swój plan treningowy którym jadę od pewnego czasu Otóż czy wszystkie partie mięśni się prawidłowo rozwijają abym był w miarę symetryczny i tak dalej :)... Generalnie Wasze zdanie co i jak :). I klata + triceps : Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 II [...]

Witam.Interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodni (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , staram sie jesc bialko) obecne suplementy: nie ma ( [...]

Witam ćwicze ok 2 lat! Od października zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy z 3 dniowego na 4 dniowy gdyż zależy mi na tym żeby na jednym treningu robić bicepsa z tricepsem w 3dniowym treningu tego nieogarne. Chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi [...]

[...] i nie trzymać diety, lecz postanowiłem to zmienić. Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Więc myślę żeby teraz przestawić się na push&pull. Co sądzicie o takim planie: Dzień 1: Push - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x - wyciskanie sztangielek skos ujemny [...]

[...] na mase! Nie posiadam na silowni modlitewnika tylko laweczke + drazek! waze 72kg wyciskam 97kg na klatke, i 72 na serie 3x8 lezac! Chcialbym dodac do tego jakas diete+ nogi do cyklu treningowego! (nowy plan treningowy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecaly rok [...]

[...] mój brzuch , tylko problem w tym , że mam nawrotowe zwichnięcie rzepki. Więc biegać nie bd mógł przez najbliższe 2 tygodnie , albo wogle nie bd biegał nie ma sensu obciążać nogi ( pod koniec sierpnia operacja). I mam pytanie : Jakie ćwiczenia na schudnięcie w mojej sytuacji? Bez supli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 167 Cel [...]

[...] 4x 10-6-4-2 hantle siedząc na lawce z supinacją 3x 8-6 Piątek: przedramię : ugiananie przedramion sztanga nachwyt 2x 15-10 ugiananie nadgarstków hantle podchwyt 3x 15-10 nogi: przysiady 5x 15-10-6-4-2 wyprosty nóg siedząc 4x 12-10 syzyfki 3x 12 ugiananie nóg leżąc 3x 12-6 martwy ciag naprstych nogach 2x 12-8 wspięcia stojąc 4x 15-5 wspięcia [...]

[...] V Ławeczka rzymska 4 serie I Sztanga łamana stojąc 3 serie II Uginanie rąk na wyciągu 3 serie III Zginanie rąk ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 4 serie 3.BARKI (+nogi jeszcze nieułożone): I Wyciskanie na suwnicy 4 serie II Arnoldki 4 serie III Przyciąganie na wyciągu gryfu do brody 4 serie IV Odwrotne rozpiętki na maszynie "Butterfly" [...]

[...] odstają od reszty tym, że są zbyt duże :D Tak samo pośladki również strasznie urosły i nie chcę aby były jeszcze większe. Dlatego też zastanawiam się czy przestać robić przysiady, w ogóle nogi czy jakoś inaczej je ćwiczyć? Proszę o pomoc i jeśli to nie jest konieczne to nie chciałbym całkowicie zmieniać planu tylko ew. pozmieniać coś w tym.

siema,mam pytanie,jak moge pogrubic moje przedramiona,są chude,nogi dobrei brzuch tez tylko ręce, co mam zrobic ?dziekuje bardzo za odp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 55 Wzrost: 167 Cel treningowy: pogrubienie i umięśnienie partii przedramion Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: koszykówka,piłka nozna Dostęp do [...]

[...] triceps, brzuch. - wyciskanie hantli na skosie 3x - pompki na poręczach 2x - wyciskanie hantli 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max ŚRODA I SOBOTA(nogi, plecy, biceps Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - wykroki ze sztangielkami 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangielkami 4x - podciąganie na drążku [...]

[...] Kreatyna cm3 (wiadomo) HMB w zaleznosci co o tym sądzicie Co do treningu: Pon - Klatka,Biceps,Przedramie + 30 minut biegania ze zmiennoscia 5 minut tempo 3 minuty szybkie tempo Sr - Barki,Triceps + aero Pt - Placy nogi Niedziela calosc obiegowa po jednym cwiczeniu na kazda partie ciała, oczywiscie zawsze po dodaje trening brzucha ok 20-30 min.

[...] , gryfy proste – łamane – do hantli itd. , obciążenia żeliwne , stalowe , powlekane itd. , gryfy i obciążenia olimpijskie , hantle-sztangielki , atlasy , Hack Suwnica na nogi Kelton , wyciągi , uchwyty do wyciągów , drążki do podciągania , poręcze do pompek , orbitreki , rowerki , steppery , wioślarze , worki bokserskie itp. Szczegółowe [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s. 10-12pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10-12pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s. 8-10pow 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s. [...]

Witam wszystkich . Chciałbym zwrócic się do Was o pomoc odnosnie wyboru zestawu bądź odżywek badź jakiegos gainer. Mianowicie ćwicze około 2 lat, niestety z przerwami i jeszcze nigdy nie brałem odżywek itp. Od jakis 3 miesięcy ćwicze juz regularnie. Moj trening wygląda tak (wiem że może być nietypowy:) : I dzień: Klatka piersiowa II dzień: Barki, [...]

Witam ;) Nowy rok nadszedł więc postanowiłem wsiąść się konkretnie za trening. Ułożyłem własny plan w oparciu o google i sfd. Teraz czekam na krytykę i ew. poprawki. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem) Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie) Mam w [...]

Witam czy taki plan na same hantle bedzie dobry? Narazie mam hantle regulowane po 20kg i drazek ale w przyszlym mies kupuje obciazenie. Jestem w stanie zbudowac dobra sylwetke takim treningiem? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami [...]

[...] Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 X 10-12 2. wznosy bokiem 3 serie 10-12 powt 3. .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Niedziela Triceps, nogi Tric 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10-12 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//-- ---//---- 3 wyprosty ze [...]

CYKL SIŁOWY (8 tygodni) 1. Poniedziałek: Barki a) Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 5x10-4 (z asekuracja) b) Wyciskanie hantli w siadzie 2x6 c) Unoszenie boczne w opadzie hantli 4x12-8) d) Unoszenie boczne hantli w staniu 4x10-7 e) Podciąganie sztangi łamanej do brody(szeroki uchwyt) 2x8 CZWOROBOCZNY a) Unoszenie barków ze [...]